日記１０

「環境要因型」にあてはまる人は、冷暖房の整い過ぎた環境や、矯正下着を過剰に使用していたり、ヒールの高い靴を長時間はいているなど自律神経のバランスがくずれている事がセルライトを増やす原因になってくるようです。ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。セルライトとは皮下脂肪の事で、医学的にはあやふやな存在なようですが、美容業界などでは美容に悪い代表的なものとして捉えられている様です。そのようなタイプの人は基礎代謝をアップさせる事が重要になってきます。ウォーキングは全身運動ですが、やはり下半身痩せ、下半身の引き締めに最適な運動ではと思います。下半身痩せと脚太り今流行のスリムなジーンズを格好良くはきたい、カラータイツをスリムにはきこなしたいというように、下半身をスリムに見せる事でファッションの幅も広がってくる事もあり、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではとされています。

エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日少しずつでもいいので実行します。次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという方も多いのではと思います。そして後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうです。

そして正しい歩き方をする事により、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるそうです。それではその踏み台昇降の準備ですが、踏み台は５ｃｍ?３０ｃｍくらいのものを用意します。その他に食品に関する注意点としては、良質のタンパク質を摂り下半身太りを防ぐ事や、フルーツのカリウムが水分を排出してくれる事、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品を極力避ける事などがあるそうです。そして、ダイエットを考えているなら、コンビニやスーパーを歩き回る事を避けたいです。下半身太りの原因のひとつのセルライトができる原因の中にストレスが含まれています。そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。

そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。そして最後に上にも書きましたが、やはりスーパー、コンビニ、どこで買い物する場合にも空腹時はできるだけ避けることが大切なようです。デットクスで体内環境を整え、脚痩せを目指すことができます。もう１つ理由があります。ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされています。

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